Hva er meditasjon?
Meditasjon også kalt oppmerksomt nærvær eller mindfulness:
Det er å være bevisst tilstede i øyeblikket, uten å være forutinntatt. Det er en øvelse i å IKKE skulle prestere noe som helst. Du skal bare være, (ikke gjøre).... her og nå, og ta imot det som kommer, akkurat som det er.
Meditasjon handler om å skape avspenning i uroen. Det er ikke en bestemt teknikk men flere ulike metoder som har som mål å bringe oppmerksomheten vekk fra sinnets vandring. Det kan dreie seg om hendelser fra fortiden, bekymringer om fremtiden eller negative tanker og vurderinger av deg selv, her og nå. Øvelsen går ut på å trene sinnet i å samle oppmerksomheten om pusten og sanseopplevelser som syn, hørsel, smak, lukt og berøring.
Utfordring - når sinnet vandrer av sted
Sinnet vårt er aldri i ro, det skjer noe hele tiden. Tanker og følelser kommer,... og forsvinner igjen,.. hvis vi lar de være. Derfor er det så viktig at vi ikke dømmer og vurderer det som kommer. Noe er særdeles ubehagelig, la det sveve forbi,... som en sky på himmelen.
Dette er lett å glemme, og når sinnet vandrer mye så er det lett å bli rastløs og utålmodig. Så er det ok også. Vær raus og gi rom for det.
En annen utfordring kan være at du blir trøtt og døsig. Råd mot dette: sett deg bare halvveis inn på stolen, så du må holde ryggen oppe.
Pusten - Din indre kraftkilde
Et kraftfullt verktøy du alltid har tilgjengelig - ta det i bruk
Pusten påvirkes av følelser, smerte og stress
Opplevelsene våre setter seg i kroppen og skaper et individuelt pustemønster som avspeiler vår psykologi.
Sinne, smerte og frykt gjør at vi puster korte, intense åndedrag høyt oppe i brystet, og som kan gi spenninger og smerter i kroppen. Det binder pusten slik at det begrenser den frie flyten. Overfladisk pust gjør også at cellene får mindre oksygen.
Pusten er en innfallsport til å bli bedre kjent med deg selv. Samtidig er den også en utfordring. Så fort du jobber med pusten kan det bli unaturlig og vanskelig å puste vanlig.
Ved å være bevisst på pusten, praktisere pusteøvelser slik at den blir mer fri og smidig så vil du kjenne deg mer avslappet og beroliget. Romslige dype og rolige åndedrag gir energi, økt velvære, er frigjørende og har beroligende effekt.
Om vi fokuserer på pusten vil vi dessuten være her og nå, fordi pusten er et ankerpunkt for øyeblikket. Pusten er alltid tilstede NÅ.
"DEN SOM MESTRER PUSTEN MESTRER OGSÅ LIVET"
Hinduistisk ordtak
Enkel pusteøvelse:
Denne er så enkel at du kan gjøre den hvor som helst og når som helst. Øv ofte; når du sitter i kø, på bussen, venteværelse etc.
- Pust sakte inn og tell rolig til fire.
- Hold pusten, tell til to før du rolig puster ut mens du teller til fire.
- Gjenta til du kjenner at du blir avslappet og rolig.
- Når du har øvd deg litt: Øk gjerne til seks på inn og ut pust og hold mens du teller til tre.
![i284008264515842041._szw480h1280_[1]](https://img.simplerousercontent.net/scaled_image/2738038/41685cddf11b0ad7548c39ae7ac0ca8bbe26631b/i284008264515842041-_szw480h1280_-1--300w-186h.jpg)